A więc tak... Mam 16 lat, mialem operacje kolana... Moge chodzić na siłownię, jendak, nie moge robić ćwiczeń na stojąca... wszystko na siedząco lub leżącą... Chodzę już okolo 1 miesiąca na silownie... Moim celem jest bardziej ukształtowanie definicji... Chodząć na tą siłownię nigdy nie wiem co robić... Bo wszyscy robią ćwiczenia na stojąca... [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening z priorytetem na ramiona. Czy moze byc taki rozklad dni? Pon-Wolne Wt-Plecy + 2 ćwiczenia na Biceps Sr-Klata + 2 ćw na Tric + Barki Czw-Wolne Pią-Nogi Sob-Ramiona Niedz- Wolne
Siema , mam 16 lat 193cm wzrostu a waze tylko 75kg , poczytalem troche o diecie na mase i juz powoli probuje ulozyc sobie wlasna , i mam zamiar zaczac cwiczyc. Polecil by mi ktos jakies dobre cwiczenia na poczatek na nabranie masy ? Pozdrawiam
Witam, czy ćwiczenia na suwnicy (wypychanie nóg) pomoże na zaokrąglone uda oraz na lekkie "iksy" jeśli chodzi o nogi? Które ćwiczenie wpłynie na to najlepiej? Zmieniony przez - Esdoq w dniu 2018-04-29 19:39:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym jakoś zrzucić ten tłuszcz. Pomoże mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Ćwiczenia na wszystkie partie ciała i takie na zrzucenie kilogramów. W wolnym czasie lubie biegać i jeździć na rowerze.
Witam. Mam pytanie na temat bólu łokcia, byłem u lekarza nic mi się nie stało tylko jest przesilony staw nie ćwiczę już ok 4 tygodni a ból nadal jest mniejszy niż na początku gdy robię ćwiczenia na triceps. Co mam zrobić żeby tą kontuzje jakoś rozgrzać biorę leki i maści. Ale proszę o rady czy jakiś trening by mi pomógł na to lub jakieś konkretne [...]
Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
nie wiem czy w treningu na mase mozna cwiczyc na "maszynach" ale zastanawiam sie czy dobrym pomysłem byłoby umieszczenie jako ostatniego ćwiczenia na triceps : "prostowanie linki wyciągu górnego " ??
od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]
Witam.Jakiś czas temu miałem problemy zdrowotne i nie ćwiczyłem na w-f.Przez to opuściłem biegi a teraz pogoda nie pozwala na ćwiczenia na dworze żeby nie popsuc sobie oceny muszę napisać referat na temat: Sprawność fizyczna-moje mocne i słabe strony na 4 kartki A4(8 stron).Mam pytanie co można tak mniej-więcej tam wsadzić.Czy znacie jakieś [...]
Witam. Jak robimy ćwiczenia na jedna reke np. uginanie hantli w podporze o kolano to robimy np serie 12/10/8 to 12 powtorzen na jedna lape czyli lacznie 24? Albo uginanie ramion hantlami młotkowo kiedy robimy rowniez 12 na jedna reke? czyli lacznie 24?
Od jakiegoś czasu bolą mnie mięśnie po treningu, dzieje się od tego czasu odkąd ćwicze na siłce. Co robić abu\y nie bolały? bolą mnie nie tylko kilka godzin po treningu tylko przez jakieś kilka dni. są na to jakieś sopsoby? i jakie są ćwiczenia na postawę czyli na prosty kręgosłup. mam nie ówno troche lopatki chce to dopracować bo potem przy [...]
Witam jestem nowy na forum wiec tak chodzi mi o zestaw ćwiczeń aby spalić tkankę tłuszczową głównie na brzuchu mam 158 i ważę 70kg. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu codziennie skacze na skakance i wykonuje ćwiczenia na drążku, zrzuciłem już trochę ale chce żeby rezultaty były większe.
Witam, na początek chciałbym wszystkich pozdrowić :D Mam 18 lat 182 cm wzrostu i ważę 70 kg Chciałbym was spytać czy kreatyna pomoże mi w polepszeniu masy ? Stosuję naturalną dietę robię ćwiczenia na masę, jednakże moje pytanie brzmi, " jaki bedzie najszybszy sposób na masę ? " wiem że jest już masa tematów na ten temat ale kazdy mówi co innego [...]
Wyczytałem w kilku miejscach na forum, że powinno się robić najpierw ćwiczenia "na dół" potem na "skosy", a na końcu górę mięśni brzucha. Tymczasem w kilku innych miejscach podane są konkretne treningi, w które zaczynają się od skłonów tułowia. Jak to w końcu jest?
Mam 14 lat i nie wiem jakie ćwiczenia na ten wiek są dla mnie dobre i czy wystarczy podciąganie sie na drążku i robienie pompek czy polecacie na ten wiek jeszcze coś może jeszcze hentle jakieś jak tak to ilo kilowe i kiedy na jakie sie przeżucić czekam na wasze porady dla początkującego
No to tak... robie a6W i jest dobrze, mam 23 dzień i jakoś daje rade, ale zauważyłem że górne partie mam już całkiem całkiem no ale niestety dolne odstają od górnych:/ Mam prośbe...niech mi ktoś napisze jakieś ćwiczenia na dolne partie, po 6 Weidera robiłbym jeszcze coś na dolne partie. Albo myślałem jeszcze o zmianie treningu na ABS2 ale nie mam [...]
Mam takie pytanko-chodizlem wczesniej na silke,a le w lato mialem inne zeczy na glowie i wieszosc ze mnie zeszla, a ze bylo tego malo to prawie nic nie zostalo(rym przypadkiem wyszedl) w jaki sposob najlepiej zrobic mase? Czy np. po dwa ciezkie ćwiczenia na grupe, po 4 serie w kazdym, grupa raz na tydzien, siłownia po dwa razy w tyg wystarczy? [...]
Mam problem a mianowicie nie rosna mi bicepsy kiedy cwicze na mase o.O...jesli robie na rzezbe to jest przyrost ok. 1 cm po wykonaniu cwiczen ...Kiedy cwicze na mase bicepsy nie rosna jedynie przedramie staje sie ogromne ... Poradzcie cos czy mieszac cwiczenia na mase z cwiczeniami na rzezbe? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kratyny (jabłczan ).wczesniej cwiczyłem na planie na mase co każdą partie miesniową trenowałem raz w tygodniu .teraz też plan na mase chce zrobic .tylko nie wiem czy zwiekszyc intensywnosc trenigu poprze serie i ciężar i cwiczenia na partie miesniową raz w tygodniu czy umiarkowana intesywnosc i każda partia trenowana 2 razy w tygodniu?
